食事のときに組み合わせ考えるのって毎回は大変ですよね。
どれで簡単な低インシュリンダイエットの裏技として
インシュリンが効率的に働く栄養素をとることです。
それは「
クロム」というミネラルです。
特にいいのは「
クロムピコリネイト」と呼ばれる形になったもの
私はこの
クロムを含んだダイエットサプリは
ここで購入・・・・「スレンダーリーン」なかなかいいです。
http://www.sc-plan.com/fujita-supple/70.htmこの
クロムピコリネイトと一緒に「バナジウム」というミネラルをほんの少しとれはさらに効果的だそうです。
でもなかなか一緒になったサプリはないみたいです。
もう一つの方法は・・・
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N/Cレートってきたことありますか。
Nutrient Value（ニュートリエント・バリュー）＝栄養価値のことで、Cはカロリーの略。 N/Cレートはカロリー当たりの栄養素濃度のことです。。 体内で作り出すことができない必要不可欠な栄養素のことを 「
必須栄養素」 といいます。
お腹一杯食べても
必須栄養素の量が適切でないと満足感が得られず、つい食べ過ぎてしまうことになるそうです。
ダイエットをしたいからといって食事の量を減らすと、バランスが悪くなってますます
必須栄養素の不足になり、つい甘いものとか食べたくなってしまうのです。
N/Cレートの高い食品をたべることがダイエットの成功への道でもあるみたいです。
N/Cレートの高い食品は・・・豆
とくにもやしがいいみたいです。
具体的には・・・・・
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ダイエットの基本ともなる
基礎代謝この代謝の注目したダイエット法が
白湯ダイエット温かいお湯を飲むことにより、体温が上がる、これにより体内の血行が良くなり、
基礎代謝もアップ。つまり、
脂肪燃焼の効率が良い体になります。余分な毒素が排出される体の機能が正常に働くので、体内の水分量が調整されるため便秘の改善にもなります。
“温め”“流す”という2つのダイエット効果を得て、痩せやすい体質を作る効果があります。
白湯というのは一度沸騰させてから冷ました湯を飲みます。
飲むタイミングは、起床直後に1杯と、3度の食事中に各1杯の合計4杯。これを、５分〜１０分ぐらいかけてゆっくりと少しずつ啜るように飲みます。
ただ飲みすぎると身体がむくんでしまいますので注意です。
とても簡単ですよね。
深田恭子さん、山本モナさん、江角まきこさんたちも実践されているようです。
白湯があきてしまったら・・・・・
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オリーブオイルはダイエットに効果あり！
3月20日放送のTBS「ドリーム・プレス社」で
渡辺えりさんがこのダイエット 企画に参加していました。
「シャングリラダイエット」
決められたカロリーの
オリーブオイル・砂糖水を摂ること
で、意識的に
セットポイントを下げることで、
食欲がなくなり、少量の食事で済むために
ダイエットできるというものなのだそうです。
とても簡単だし、ダイエット食品として取り入れやすいものですよね
「セットポイント」とは、エアコンの温度設定のように、体重をちょうどいい状態に保つ仕組み
のことらしいです。
その方法は・・・・
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中性脂肪を減らす食生活
なんといっても脂肪を減らすには毎日の食生活を見直すところからはじまりますよね。
そこで1日に必要な摂取
カロリーを頭に入れて、その範囲内に食べるようにすればいいのですが・・・
それがなかなか難しいんです。
毎食の
カロリー計算なんてとてもできませんよね。
でも自分の好きなものとか、よく食べるものの
カロリーを頭にいれておけば大雑把でも
カロリーがわかるので自分がどのくらい今日は
カロリー摂取したかを把握することができます。
減量を頭に入れた場合の1日の摂取
カロリーの目安は、
1日の摂取
カロリーの目安＝ 標準体重｛（身長−100）×0.9｝× 25 〜 30kcal
例えば身長170cmの場合、
｛（170-100）×0.9｝×25〜30kcal＝1575〜1890kcal
つまり、約1600kcal〜1900kcalになる。
身長150cm以下の人は0.9をかけなくてもいいらしくって
(150-100）×25〜30kcal＝1250〜1500kcal
この範囲内でどの
カロリーをえらぶかは毎日の生活スタイルにあわせてえらんでみてください。
でも急に
カロリー制限をきつくするとまたストレスためてしまってドカ食いということにも
なりかねないので軽くからはじめてもいいと思います。
具体的食材選びとしては
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